Creatina: qué es, cómo se toma y los mitos más comunes

En este artículo

1. Qué es
2. Cómo se suele tomar
3. Mitos frecuentes
4. Antes de empezar

La creatina es uno de los suplementos más usados y más estudiados en el mundo del entrenamiento. Aun así, sigue habiendo muchas dudas sobre qué hace, cómo tomarla y si es para todos.

Qué es

Es una sustancia que el cuerpo produce y que también se obtiene de alimentos como la carne y el pescado. Se guarda en los músculos y participa en la energía para esfuerzos cortos e intensos, como levantar peso o hacer un sprint.

Cómo se suele tomar

• La forma más común es la creatina monohidratada.
• La dosis habitual es de 3 a 5 gramos al día, todos los días, entrene o no.
• Se puede mezclar con agua, jugo o el batido de proteína, a la hora que te acomode.
• Lo importante es la constancia, más que el horario.

No es un esteroide ni una hormona.

Mitos frecuentes

• «Es un esteroide»: no lo es.
• «Hay que hacer una fase de carga»: no es obligatoria; con la dosis diaria los músculos se llenan igual, solo que más lento.
• «Hay que dejarla cada cierto tiempo»: no es necesario hacer ciclos.
• «Hincha»: puede subir un poco el peso por agua dentro del músculo, que no es lo mismo que retención bajo la piel.

Antes de empezar

Un suplemento no reemplaza el entrenamiento ni la alimentación. Si tienes alguna enfermedad, tomas medicamentos o tienes dudas, consulta antes con un médico o un nutricionista.

Si quieres conocer opciones, en Estoicos Suplementos, dentro de ProGym, te podemos orientar.