Qué comer antes y después de entrenar

En este artículo

1. Antes de entrenar
2. Después de entrenar
3. La hidratación
4. Cuándo pedir ayuda

No hace falta una dieta complicada para entrenar mejor. Lo que comes antes y después del gimnasio sí influye en cómo rindes y en cómo te recuperas, y con algunas ideas simples basta para empezar.

Antes de entrenar

Lo ideal es comer entre una y dos horas antes algo que combine carbohidratos y un poco de proteína, sin mucha grasa para que no caiga pesado.

• Pan con huevo o con quesillo.
• Yogur con avena y fruta.
• Un plátano con un puñado de frutos secos, si tienes poco tiempo.

Si entrenas temprano y no alcanzas a comer, algo liviano como una fruta puede ser suficiente.

Después de entrenar

Después de la sesión, el cuerpo aprovecha bien una comida con proteína y carbohidratos. No tiene que ser al minuto: dentro de las siguientes horas está bien.

• Arroz o papas con pollo, carne o pescado y ensalada.
• Tortilla de huevos con pan y verduras.
• Un batido de proteína con fruta, si no puedes comer pronto.

Lo que comes en todo el día pesa más que una sola comida.

La hidratación

Toma agua durante el día y lleva tu botella al gimnasio. Si entrenas mucho rato o con calor, vas a necesitar más.

Cuándo pedir ayuda

Si tienes un objetivo específico, como bajar de peso, ganar masa muscular o rendir en un deporte, o si tienes alguna condición de salud, lo mejor es un plan hecho para ti por un nutricionista.