Cómo empezar en el gimnasio: tu primera semana sin perderte

En este artículo

1. Antes de llegar
2. El primer día
3. Cuánto entrenar la primera semana
4. Lo que más ayuda a no abandonar

Entrar por primera vez a un gimnasio puede intimidar: máquinas que no conoces, gente que parece saber todo y la duda de por dónde partir. La buena noticia es que la primera semana no se trata de rendir, sino de aprender y crear el hábito.

Antes de llegar

• Lleva ropa cómoda, zapatillas cerradas, una toalla y una botella de agua.
• Come algo liviano una o dos horas antes, para no entrenar con hambre ni muy lleno.
• Piensa en un objetivo simple: moverte tres veces por semana ya es un gran comienzo.

El primer día

Pide que te muestren la sala. En ProGym la orientación en sala está incluida: te enseñamos a usar los equipos y a ajustar cada máquina a tu cuerpo, para que entrenes seguro desde el primer día.

Empieza con 5 a 10 minutos de cardio suave para calentar. Después elige entre 5 y 6 ejercicios que trabajen todo el cuerpo, con pesos que puedas mover con buena técnica.

La técnica primero, el peso después.

Cuánto entrenar la primera semana

• Dos o tres sesiones, con al menos un día de descanso entre cada una.
• Dos o tres series por ejercicio, de 10 a 12 repeticiones.
• Termina con la sensación de que podrías haber hecho un poco más.

Es normal sentir algo de dolor muscular uno o dos días después. Si el dolor es agudo o en una articulación, para y consúltalo con un profesional.

Lo que más ayuda a no abandonar

• Fija días y horarios, como cualquier otro compromiso.
• Anota lo que haces: ver tu avance motiva.
• Ven con alguien o pregunta en el mesón: nadie empezó sabiendo.

Si quieres partir con una guía, en nuestra web tienes rutinas listas según tu objetivo y los días que puedes entrenar. Y si tienes dudas, escríbenos por WhatsApp o pasa por Rengo 386, 2° piso, en el centro de Los Ángeles.